Sunniva I Danmark

Var en super fest på 16.mai forresten! 18 mai dro malene og jeg en tur til Sverige og Strømstad ;) var hennes shoppingbuddy. Studenter må være litt forsiktig med pengene vettu ;) så ble mest titting på meg. Men var veldig hyggelig <3 spiste og koste oss.

Kvelden tilbrakte Sølve og jeg hos min mor og far. Vi grilla og spilte volley ;)

I dag har vi gått 2,2mil på rulleskøyter i deilig sol og varme! Moro og stå igjen, men var hardt for rumpa gitt. Hehe ;)

Kvelden går til film og kos meg gamle gjengen ;)

Sorry med dårlig skriving! Har kost med så mye med gutten min og gode venner <3

Jeg bestilte en tidligere flybillett hjem til Norge om mandagen og holdt det hemmelig for sølve. Skulle egentlig komme hjem onsdag. Pappa hentet meg på flyplassen og jeg kom hjem. Lagde klar middag, men sølve kom ikke. Måtte ringe for var så nysgjerrig. Lurte han trill rundt og han jobbet i hagen. Etter samtalen gikk jeg ned og overrasket han. Han var helt fjern! Haha, var så gøy <3

Fikk endelig se lille Mulle også! Min nye bror <3

I går var "den gyllene volley". Turnering for hele Danmark. Utrolig mye mennesker på skolen ;)
Hanne og jeg hadde en fin treningsøkt før vi møtte jentene og spise lunsj på cafe Christian ;) det var hyggelig.

Senere på kvelden dro vi på førfest hos catty. Vi hadde vel egentlig ikke tenkt til å røre alkoholen i kveld. Men Danmark er Danmark. Ble et par øl da. Men vi skulle hvertfall hjem tidlig bestemte vi oss for..

Festen på skolen var super.. Var der til 2tiden så dro vi på byen. Tiden fløy av gårde og vi hadde det utrolig sjov!! I 5 tiden fant vi ut at det var på tide å komme seg hjemover.. Etter et par mørkhudet menn ble litt inpåslitene. Tuslet hjem i soloppgangen ;)

I dag er det faktisk sol!! Vært på fitnessworld med ho Hannemor. Snart en tur ned til henne igjen.. Gleder meg til onsdag, da skal jeg hjem! ;)

Nå har jeg fått en ny header! Tusen takk til Ida Christin. Det ble jo bare så fin, gå inn og ta en titt på bloggen til Ida: http://idact.blogg.no/ hun venter barn :) Som er såå spennenge og lese om.. 

Hva syns dere?

I går hadde vi nordmenn + Jess Overraskelsesbursdag for Cathrine som ble 21. Kakene var baket og pizza bestilt. Var utrolig hyggelig! <3 hun ble veldig rørt.

Fri fra skolen i dag!! Startet dagen med intervalltrening med jentene. Deilig å starte med trening.. Vi skal løpe hver torsdag, men siden det var regn i går tok vi det i dag ;)

Løp 1min, 30 sek pause x 12 + styrke bein, mage rygg og armer ;)

Ble 959 calorier forbrent i dag, ikke værst ;) har fått satt sykkelen til service også, 300kr.

Har lest en del på websiden trening.no og der har de hatt forskjellige studier og styrketrening. Denne var om de beste øvelsene for å få sterkere og synligere magemuskulatur. Dette er resultatet :)

Bicycle crunch

• Ligg flatt og press korsryggen ned mot gulvet.
• Hold hendene ved siden av hodet.
• Hev begge føttene ca. 10 cm. over gulvet.
• Gjennomfør en sykkel bevegelse hvor høyre albue møter venstre kne, og omvendt.
• Pust jevnt gjennom hele øvelsen.

Captain's chair

• Begynn med å la beina henge rett ned.
• Løft beina sakte opp til lårene er 90 grader med ryggraden.
• Kontroller bevegelsen ved å ta en kort pause i øvre og nedre posisjon.

Crunch on a exercise ball

• Ligg på ballen med føttene flatt på gulvet, lårene og ryggen parallelt med gulvet.
• Løft overkroppen ved å bruke magemusklene, ikke høyere enn 45 grader.
• For å trene skråmuskulaturen kan du plassere føttene tettere sammen.

Her er det også noen øvelser som kom godt ut på testen, men de over var de beste:

1.    Bicycle crunch exercise

2.    Captain chair exercise

3.    Crunch on a exercise ball

4.    Vertical leg crunch 

5.    Torso track

6.    Long arm crunch

7.    Reverse crunch

8.    Crunch with heel push

9.    Ab roller

10.    Planken

11.    Traditional abdominal crunch

12.    Exercise tubing pull

13.    Ab rocker

Masse lykke til! =) Jeg trener for harde livet! Kroppen sommeren 2012 skal bli smashing! :)

I dag har det vært regn og mye vind! Gjør så utrolig mye på humøret. Blir slapp, trøtt og grinete.

Da jeg kom hjem fra skolen i dag sant jeg en hentelapp fra posten!! Ble så glad. Bestillingen av iherb hadde kommet ;) mye tidligere enn forventet.
Syklet til postkontoret selv regnet, med det samme!

Er veldig fornøyd og den første bare. Smakte helt vilt godt! Kan ikke tro at det et sundt..

Vil du også lese og bestille prokuter fra iherb.com så bruk denne koden: NIV558 så får dere 5$ rabatt

Fikk med litt nyt syltetøy på kjøpet ;) så søt liten krokke!

I følge forskning og studier så har de kommet frem til de beste øvelsene for å trene rumpemuskelaturen, eller som det fint heter på latin gluteus maximus og minimus. Med trening av rumpe og baksidelår/hamstrings muskulaturen kan du få den perfekte form! Tren ca. 2-3 ganger i uka med styrke.. 

Knebøy: dette er kåret til den øvelsen som går mest på gluteus maksimus, altså den størte muskelen på rumpa. 

• Med vektstangen på skuldrene, stå med føttene plassert rett under hoftene.
• Hold brystet oppe, senk kroppen sakte ved å bøye knærne og hoftene.
• Plasser vekten på hælene og senk kroppen til lårene er parallele med gulvet.
• Pass på at knærne er på linje med føttene og press kroppen opp igjen.

Quadruped

• Stående på hendene og knærne, stram mage muskulaturen for å stabilisere overkroppen og ryggraden.
• Løft det ene benet opp, hold kneet bøyd i 90 grader gjennom bevegelsen.
• Løft benet til undersiden av foten peker med taket, og låret er på linje med kroppen.
• For å øke belastningen kan du bruke en ankelvekt.

Step-up

• Stå med en manual i hver hånd foran et høyt trinn eller en boks, ca. 40 cm. høy.
• Plasser venstre fot på boksen og løft kroppen ved å presse fra hælen.
• Når begge beina er oppe på boksen, senk kroppen og det høyre benet ned igjen ved å sette vekten på det venstre benet.
• Bytt ben og gjenta.

Single-leg Squat

• Stå på en boks eller benk med vekten på venstre ben, la høyre ben henge bak kroppen.
• Bøy den vektbærende foten og senk kroppen mens du skyver hoftepartiet bakover.
• Press fra hælen for å heve kroppen igjen.
• For å øke belastningen kan du holde et par vekter i hendene.

Front Lunges

• Stå oppreist med en manual i hver hånd.
• Ta et skritt frem med høyre fot, hold hodet hevet og ryggraden nøytral.
• Slipp venstre kne mot gulvet ved å bøye begge knærne.
• Pass på at høyre hæl er nede i gulvet og at kneet er direkte over foten.
• Press ned og frem ved høyre hæl for å returnere til startposisjonen.
• Bytt ben og gjenta.

Jeg vil også anbefale strak markløft:

Da er det bare å sette igjen!! 7 uker til sommeren dere :) Hvem vil vel ikke ha den flotte sommerkroppen??